Muchos adultos en Singapur cuidan a sus padres ancianos mientras cumplen con las demandas del trabajo. Lograr este equilibrio con éxito es difícil pero manejable con las estrategias correctas.
Desafíos Comunes que Enfrentan los Cuidadores Trabajadores
Equilibrar ambos roles a menudo trae desafíos específicos:
Los estudios muestran que los cuidadores de la generación sándwich dedican un promedio de 9 horas por semana al cuidado de personas mayores, además de las responsabilidades laborales y de cuidado de los niños.
Estrategias en el Lugar de Trabajo
Colabore eficazmente con empleadores y colegas:
- Discuta opciones de trabajo flexible con Recursos Humanos
- Utilice las políticas de licencia por cuidado familiar
- Tenga planes de respaldo para emergencias
- Considere unirse a grupos de apoyo para cuidadores compañeros
- Mantenga los documentos importantes organizados y accesibles
- Cree una lista de contactos de emergencia para vecinos y familiares.
Consejos para Coordinar el Cuidado
La coordinación efectiva del cuidado es clave para mantener el equilibrio:
Concesión de gravamen
Las familias que cuidan a miembros de edad avanzada (mayores de 65 años) o personas con discapacidades pueden calificar para la tasa de impuesto concesionario de $60 al mes.
- Comparta responsabilidades de cuidado con hermanos o familiares
- Use centros de cuidado diurno como apoyo durante el día
- Use herramientas de automatización para tareas de cuidado (recordatorios de medicamentos, etc.)
- Considere contratar cuidadores profesionales o ayudantes si es necesario
- Tenga reuniones familiares regulares para discutir el progreso y ajustar responsabilidades
Autocuidado como Cuidador
Cuidarse a sí mismo no es egoísta - es un componente esencial del cuidado efectivo:
Singapur ofrece servicios de cuidado de relevo subsidiados a través de AIC, permitiendo que los cuidadores tomen un descanso.
- Programe tiempo regular de descanso
- Únase a grupos de apoyo para cuidadores
- Mantenga la salud física - ejercicio, sueño, nutrición
- Considere consejería profesional si es necesario
Apoyo en el lugar de trabajo: qué pedir
Singapore employers are increasingly aware of eldercare responsibilities. Don't hesitate to explore workplace accommodations:
- Arreglos de trabajo flexibles (trabajo desde casa, horarios flexibles)
- Licencia de cuidador de emergencia
- Programa de Asistencia al Empleado (EAP) para asesoramiento
- Servicios de referencia para el cuidado de personas mayores (algunas empresas los ofrecen)
- Reducción de la carga de trabajo durante los períodos de crisis.
Autocuidado: evitar el agotamiento del cuidador
El agotamiento de los cuidadores es real y puede afectar su salud, sus relaciones y su desempeño laboral. Reconocer los signos a tiempo es crucial.
Signos de agotamiento
Esté atento al agotamiento constante, al aislamiento social, a la irritabilidad, al descuido de su propia salud o al sentimiento de desesperanza. Busque ayuda si experimenta estos síntomas.
- Establezca expectativas realistas: no se puede hacer todo a la perfección
- Aceptar ayuda cuando se la ofrezcan y pedirla cuando sea necesario.
- Mantener algo de tiempo personal para pasatiempos y amigos.
- Únase a un grupo de apoyo para cuidadores para obtener apoyo emocional
- Considere la posibilidad de recibir asesoramiento si se siente abrumado
- Programe controles médicos periódicos para usted
Puntos Clave
- 1Aproveche las opciones de trabajo flexible cuando sea posible
- 2Comparta responsabilidades de cuidado con miembros de la familia
- 3Aproveche al máximo el cuidado diurno y los servicios comunitarios
- 4Priorice el autocuidado - el agotamiento no ayuda a nadie
- 5El autocuidado no es egoísta: es esencial para brindar cuidados a largo plazo